Apokalipsa gdybys sie przyjrzaj zorientował bys sie ze tematy są inne aczkolwiek bardzo podobne. ankieta. Płeć m Wiek 16 Waga 71 Wzrost 178 Cel treningowy Masa Staż treningowy na siłowni 2,5 roku Uprawiane inne sporty prawie wszystko po trochu Dostęp do sprzętu sztangielki + drązek Dieta - [...]
Ajajajajaj... OK, zacznijmy od początku. Myślę, że lepiej ejst łączyć dół pleców z nogami....Czyli, ze dół pleców dodajesz do sesji z nogami, a nie na odwrót. Dlaczego? Teoretycznie, taki rozkład mógłby zostać, ale wiadomo, że wykonując np. przysiad nie ominie cię pewna praca dwugłowych. Pomijam już fakt, że w takim zestawieniu sesja pleców wydaje [...]
Nogi i dol plecow rozgrzewka wykrokow 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 4x8 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 3. Prostowanie 3x15,12,10 chodzi mi po jednej seri 4. Martwy ciag 4x8 5. Uginanie 2x12,10 Plecy i biceps 1.Drazek 5 seri + ciezar po max ilosci 2.Hantelka 4x15,12,10,10 3.Wioslo szeroko 3x8 1.Biceps stojac 4x8 2.Uginanie mlotkowe 3x12,10,10 [...]
drążek podchwyt to nie jest ćwiczenie na biceps. Angażuje ono tylko biceps,ale docelowo to ćwiczenie na plecy autorze,Twój plan jest dla mnie OK z małymi uwagami. W palnie A,daj zamiast wiosła hantlą podciąganie na drążku,a w planie B najpierw nogi a potem plecy
Biceps - napięty, ręka pod kątem 90 stopni Jeżeli ćwiczyłeś bez diety i jeździłeś 60km dziennie no to znasz już powód małych przyrostów Spróbuj skrócone FBW A) SQ 3s 12/10/8 WL 3s Wiosłowanie 3s Biceps B) MC 3s 12/10/8 PP 2s Drążek 3s max Triceps
sry za powyższe nie przywykłem to shifta pon. klatka+biceps klatka: wyciskanie na prostej ławce serie 12,9,6,6 wyciskanie sztangielkami serie 12,9,6,6 rozpiętki 12,9,6,6 biceps: podnoszenie sztangi prostej podchwytem 12,9,6,6 podnoszenie sztangielek ze skrętem (lub z łokciem opartym o kolano) 12,9,6,6 "21" sztangą gientą 3 serie wt. barki+plecy [...]
Gregoru co ty na to?? zestaw A i B 3xtydzień nogi staram się delikatnie (kolana) Nogi: Wspięcia 2s+prostowanie w siadzie 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s+1s podciągania Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s zestaw B [...]
OK mam takie coś: I DZIEŃ - KLATKA-TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. rozpiętki 3x10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p II DZIEŃ - BICEPS + PLECY Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga [...]
Wiadomo ;-) Aha, jeszcze mam drążek dospawany do trzepaka, przesrane w zime %-) Taka mordownia ma zayebistą zaletę - można skupić się na maxa. Nic Cię nie rozprasza. Treningi są szybkie i bardzo męczące - przykładowo plecy i biceps (razem ponad 21 serii) robię w 45-50 min. Przerwy max 60 sec. Ogień qrwa %-) Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu [...]
Korzystając z tematu również proszę o radę Chciałbym zakupić jakieś suplementy na regenerację i wytrzymałość przy następującym treningu i odżywianiu: 1 Trening: - tydzień parzysty: pon. - pompki, bieg 6-9km (w tym podbiegi pod górkę) wt - drążek, interwały biegowe śr - pompki, bieg 6-9km (w tym podbiegi pod górkę) czw - drążek, trening biegowy [...]
Witam, robie upper/lower oto 1 dzień treningu upper: Wyciskanie płasko: 4 sets of 6-8 reps Wyciskanie skos hantle: 3 sets of 8-10 reps Drażek: 3 sets of max Wiosłowanie: 4 sets of 6-8 reps Wyciskanie siedząc: 3 sets of 10-12 reps Prostowanie na wyciągu: 3 sets of 10-12 reps Biceps suplinacja: 3 sets of 10-12 reps dzisiaj zaczełem ten trening i [...]
1. Nogi- plecy- klata- barki- triceps- biceps- brzuch Właściwa kolejność w planie FBW? Do dyspozycji drążek, hantle i ławeczka. 2. Plecy; najpierw wiosłowanie hantlami, czy podciąganie na drążku? 3. Podczas treningu barków, mimo iż staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie, bardziej "czuję" pracę prawego barku, który teoretycznie jest silniejszy [...]
15..08 Drążek chwyt neutralny 4 serie WL: 20 x 10 / rozc.taśmy 20 x 10 (guma) / rozc.taśmy 60 x 5 (guma) / rozc.taśmy 70 x 5 / rozc.taśmy 80 x 3 / rozc.taśmy 90 x 1 (pauza) / rozc.taśmy 105 x 1,1,1 (dość pewne powtórzenia, niestety tracę napięcie na górze po 1 powtórzeniu, stąd tylko single...do poprawy;-) ) Izometria: 115 x 10 sekund, 120 x 10 [...]
Nie:-) dodałem pauzy pod wpływem lektur rozmaitych, a chodzi mi o mocniejsze wyjście z dołu:-) Do ławki dostaję rozpiskę, może do końca roku dodam z 5 kg :-P Siady i ciągi na podstawie 5/3/1, reszta to co lubię...zarzut, high pull, drążek, czasem uginania na biceps prozdrowotnie. Takie tam popierdółki ogólnie rzecz biorąc:-)
31.05.17 Wycisk.stojąc: 55 6s x 2 / drążek 6 x 2 Zarzut: 20 x 5 40 x 5 60 x 3 70 x 2 Mc: 90 x 3 110 x 3 130 x 2 150 x 1 Wycisk. stojąc: 45 3s x 6p Dzień dobry: 45 3s x 10p No i BICEPS%-) 3 X 12 https://www.youtube.com/watch?v=NgWj0iKC3sc Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-05-31 21:00:53